膝関節痛の解消する上で、余分な体重を減らす（ダイエット）ということも
非常に大事です。
あまり体重が基準よりオーバーしていると、膝はぞの分も支えなければいけませんので、膝の負担は大きくなっています。
平地での歩行なら、まだ仕方ない部分はありますが、これが坂や階段となるとさらに体重と共に膝への負担が増します。 さらに下り坂や階段の下りでは、さらにその負担が大きくなるのです。
少し肥満気味の人でしたら、痛みのために運動不足になりますと、
ますます肥満が進み、悪循環に陥ってしまいかねません。
ダイエットは、膝の痛みの解消だけでなく、生活習慣病の改善の効果も期待できますから是非、余分な体重を減らすという事にも意識を向けましょう。
ただダイエットと言いますと、何が激しい運動や食事の量を極端に減らすなどのイメージがありますが、けっしてそうではありません。
運動も１度にたくさんの量をこなすよりは、脂肪燃焼などを考えた運動を
継続的に行なう、続けるということが大事なのです。
特に下半身には、筋肉のおおよそ３分の２が集まっていますので、下半身の強化が１つのポイントになります 。→下半身太り解消のための脚強化
毎日歯を磨くようなものと思えば良いのではないでしょうか？
私たちは、毎日食事をするわけですが、そのため歯磨きで口の中を清潔に
保とうとして続けています。
もちろん食事の後にすぐ運動とはいきませんが、毎日適度な運動を歯磨きのように習慣ずけてしまうことが効率的なダイエットつながると思います。
膝の痛みを改善し、健康に過ごすには減量は欠かせないものですよ。
膝のためにも激しい運動はいけませんが、負担の無いような運動を
続けてみる事が大事です。
また食事の面では、カロリー計算も重要ではありますが、
あまり細かくこだわっていても逆にストレスになってしまいかねません。
最近では、いろいろな食品の脂肪燃焼効果なだが研究されています。
食品油なども、脂肪の溜まりにくいものなどが出ていたりもします。
またコーヒーなども運動前に少し飲んでおくとよいなどの報告もあるようです。
好みでない物を利用するとこれもまたストレスになってしまいかねませんので、その場合はオススメいたしませんが、〝食べれない〟（我慢）と言う事に意識をむけるのではなく、こう言った食品を上手く利用する事に意識を向ける方が、より前向きにダイエットに取り組めると思います。
膝の痛み解消に向け、ぜひ効果的なダイエットに取り組んでいただきたいと思います。
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膝関節痛の解消に向けてのダイエット
膝関節痛の解消に向けての太もも体操
膝関節痛の解消をしようとするとどうしても、膝を動かさないように安静にして過ごす場合が多いかもしれません。
けっして無理はいけないのですが、あまり動かさないでいると、膝関節を動かすふとももの筋肉が低下してしまいます。
その事が結果的には、膝の血行を悪くしてしまったり、関節の動きをぎこちなくしてしまったりしかねません。逆に痛みを増幅させてしまう場合もあります。
けっして痛みに対して無理をしてはいけませんが、太ももの筋肉を意識した、軽い体操をして鍛えておけば、少なからず膝への負担も軽減できるでしょう。
ポイントは、しばらく続けてみて、痛みの度合いを注意深く感じ取る事です。けっして無理をせず徐々に太もも体操の強度を上げていく事です。
痛みが悪化したり、思わしく無いようであれば、逆に負担がかかっていると
考えられますから、すぐに中止しなければなりません。
不安な場合は、市販のサポーターで膝を安定させ行なっても良いと思います。
またお風呂でゆっくり体を温めると筋肉などが和らぎますから体が十分温まってからマッサージやストレッチなどを行なえばより負担は少ないでしょう。
なかなかすぐに効果が期待できるものではありませんので、あせらず、すぐに諦めたり止めてしまわないようにしたいですね。
普段の生活のなかで痛みを軽減させるには、毎日少しずつでも続ける事がポイントです。
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膝関節痛の解消への靴選び
膝関節痛の解消したいと思った時、重要なのが靴選びです。
外での活動が長ければ長いほど、膝と靴の関係も長くなるからです。
コンクリートのアスファルトですとか、やはり足（膝）への負担が大きい環境は避けてとおれません。
それを考えば、靴選びというのは、膝関節痛の解消へ向けて重要なポイントなんですね。
自分にあった歩きやすい靴であれば、膝に余計な負担をかけませんし、
活動的な生活をおくることが出来ます。
購入の際は実際、履いてみて、甲のカーブや指の動けせる余裕などを
しっかり確認してくさい。
同じサイズでも、メーカーや靴のタイプなどで若干異なりますし、足の形も人それぞれです。けっしてサイズや良さそうと言うだけで選ばないようにしなければなりませんね。
安定性を考えると紐で結ぶタイプの方が良いと思います。
ヒールは、２センチくらいまでの高さで、大き目のものがさらに安定性を
維持できます。
靴底は、足の付け根のあたりが曲げられるものが良いでしょう。
またくるぶしやアキレスケンなどに当たって違和感を感じると、
無意識にそこをかばおうとして、体のバランスを崩してしまします。
結局左右の膝へかかる負担のバランスも崩してしまうということになりますので、この辺りも違和感がないかをよくチェックしておかなければなりません。
病院などに通っており、足底板などを利用したほうが良いという場合は、
義肢装具士などの専門家へもよく相談してみましょう。
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膝関節痛の解消へ向けての運動
膝関節痛が解消されないままだと、どうしても運動をさけるようになってしまいます。できれば、膝に負担をかけず運動を行ないたいですよね。
その時適しているのが、〝水中運動〟です。
水中では、浮力を利用できますのでそれほど負担無く運動を行なう事ができます。
比較的安全なため変形性膝関節症の人には最適な運動とされています。
時々、テレビなどでスポーツ選手のオフシーズンのトレーニングなどを紹介していたりしますが、水泳や水中ウォーキングなるものを見た事がありませんでしょうか？
しかし、水泳選手のように本格的な泳ぎはしないようにしなければいけません。
水中では、少し歩くだけでもかなりの運動量ですからけっして、
物足りないといって無理をしないようにしましょう。
できれば温泉プール的なもだと言う事ありませんね。
より血行がよくなり、新陳代謝の改善も期待できます。
スポーツ選手にとっては、膝は非常に大切です。膝に不安のあるスポーツ
選手などにも、水中トレーニングというものは、大変効果的な運動かもしれませんね。
できればインストラクターなどのアドバイスを受けられる方が良いと思います。
他には、サポーターの使用などが考えられます。
正しく使えば、膝の負担を軽くしてくれますし、保温タイプのものでしたら、
膝をあたため血行も良くしてくれます。
ただ締めつけが強すぎると逆に血行がを悪くしかねませんので、
適度のサイズのものを選らばなければなりません。
ちなみにサポーターは、保温タイプのほか、膝を支えて固定するタイプもあるようですので、状態に応じて上手く利用したいですね。
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膝関節痛は、突然襲ってくる
膝関節痛をはじめ、つら～い足腰の痛みを悩みとする人が多くなっていると思いませんか？ 友人と話をすると、何故かそいういった話を聞くことが多いように感じます。
膝や腰の痛みって３０、４０代にとってはまだまだ先の話と思いがちなんですが、実は明日にでも襲ってくるかもしれない痛みなんです。
私も以前、腰のほうですが、椎間板ヘルニアで、急に動くことが出来なくなった事があります。まだ若いからって思っていたのが、見なおさなければ
（体を気づかわなければ）っと思ったところです。
関節の軟骨などがすり減って歩行障害などを引き起こす「変形性関節症」
初期は痛みもないことが多いといいいますから、ひょっとしたら、ひょっとするかも、、、、
原因は人それぞれでしょうけど、年齢や肥満、ケガなどといったところでしょうか。私の知人もケガがきっかけでひざ痛が慢性化かしたなどと聞きます。
後は、体重オーバーは、体に大きな負担をかけますので、要注意だと思います。どうやら膝の障害は女性に多いそうです。ちなみに男性は、腰痛のほうとか。
私、以前、膝が重くなったときのことですが、プール歩きが良かったかと思います。（病院へかかるほどの重いものではありませんでしたが、病院へ通われている方はよく先生と相談してくださいね）
水の中ですから関節に負担をかけることが少ないでしょうし、水の抵抗でうまく全身の筋肉を鍛えられますよね。たまにTVプロのスポーツ選手が、トレーニング？にプール歩きをやっていたのを見かけたりしますがこういったことが
背景にあるのかもしれませんね。
あと股関節が重要かと思います。重い体（頭）をささえバランスをとっているからです。ここが固かったり、柔軟性がなくなる、また弱ってしまっては、余計に膝に負担がかけてしまいかねません。
いろいろ方法はあるかと思いますが、私は、昔からスポーツをやっていることもあり、よく股関節の柔軟運動や下半身強化のためスクワットなどをしておりました。
家でも気軽に行えるのは、左右の脚裏を合わせて体近くに持ってきて、膝を上下に運動させる感じです。 膝の痛み（腰もですが）はいつ襲ってくるかわかりませんので、意識してこういった運動をやっていくのが良いのではないでしょうか？
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膝関節痛の解消には、安静が一番？
膝 関節痛は、高齢者に限らず、かなり多くの人が悩みをかかえているようです。その痛みも、かなり深刻のようです。
私も膝を痛めた経験があるのでよくわかります。ただそうは言っても仕事も
ありますし、動かさないわけにもいかず、気にしながらも、、、
軽い膝関節痛だったんでしょうね。
そうこうしているうちに、いつの間にか気にならないよいうになっていました。
ただ、腰には椎間板ヘルニアも持っていますし、なかなかいつまたっと安心はできないでおります。
さて通常、痛みが増すと歩くことを避けるようになってしまします。
一般的に考えると、ひざの治療をしているときは、安静にしていた方が良いように思いがち。はたして痛みがあるときは、安静が一番なんのでしょうか？
そもそも原因を考えてみますと、運動や加齢で膝の軟骨が削れてしまう事が原因とされがちです。しかしどうやら、軟骨細胞に酸素が行き届かないことで死んでしまい削られるのが原因のようです。
もともと軟骨自体は、血管が通っていないので自力で酸素供給はできません。それを考え血液循環を良くしようと思うと、やはり軽い運動が必要のように思われます。
また、膝の裏には大きな血管もあり、私の体験からも、温めると言うことが
効果的だと思います。この温めるということも、血液の循環をよくするというものの１つ。そうすれば、軟骨細胞へ酸素を届けられることになるでしょう。
安静というのは、体の治癒力を期待して、回復を待つというとらえ方かもしれませんが、こと膝に関しては、安静は酸素供給がおこなわれないという点で、とらえ方を変えたほうが良いでしょう。
もちろん治療中の方は、状態を医師との相談が言うまでもありませんが、
軽い運度であれば、ひざ痛には良い影響をもたらすことも頭においておいても良いと思います。
ただ膝を意識した運動療法の効果には個人差もあるようですから、
毎日、気長に続けることが大切です。
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膝関節痛と偏平足
膝関節痛と偏平足の関係ってどうなんでしょう？
土踏まずの無いとされるのが偏平足。最近運動不足のせいも有ってでしょうか、若い人を中心に増加中なのです。偏平足人は疲れやすいと言いますが、本当なのでしょうか？となると何らかの膝関節への影響もでてくると
思われます。
そこで偏平足の人と、偏平足でない人の歩行を比較してみたいと思います。
偏平足の人は、足の裏全体でドシンと着地するペタペタペタ…といったような歩き方。偏平足でない人は、かかとから着地するのに対し、少し見ていると違和感を感じます。
偏平足でない人は、足の骨は綺麗なアーチを描いているんでえすが、偏平足の人は、アーチが消滅しているのでクッションの働きをするものが何もないということになります。
こうなると足の裏にかかる負担は大きく、偏平足の人は疲れやすいというのもわかるような気がします。
また足に関して多くの女性が悩んでいる？のが、むくみ。立ち仕事をしている人を中心に、悩んでいる人は多いですよね。
親戚の子供さんで、厚底靴を履いている女の子がいるんですが、脚のむくみで悩んでいました。脚のむくみって、厚底靴て関係があるんでしょうか？
厚底靴をはいたときの歩き方をよく見てみますとどこか偏平足の方の歩き方ににているような気がするんですよね。このあたりにむくみの原因が隠されているかもしれません。
どちらにしても、膝関節への負担は避けられないような気がいたしますの
でこういった方々は、余計に靴への関心を深めていただきたいよと思います。
今は、靴専門店には、その関心の高さから専門のアドバイザーがいたりしますのでそういったお店を探して相談してみる事をお薦めいたします。
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膝関節痛の解消へ向けてのウォーキング
膝関節痛を起こしてしまうと、歩くのに神経質になりそれだけで体へのストレスになってしまいます。ストレス解消もそうですが、適度に体を動かすということでは、ウォーキングは欠かせません。
寒い時期は、体もこわばっていますので、気をつけなければいけませんが、温かくなってくれば、自然を感じながら、ウォーキングを楽しみたいですね。
私の近くでも、多くの方が、ウォーキングスタイルで、歩いている方を多く見かけるようになりました。今やウォーキングは、日本人の生活習慣の一部となってきているといっても良いかもしれれませんね。
→さわやかなウォーキングを求めて
ただ気をつけたいのは、足にあっていないシューズや歩き方です。ウォーキングブーム？といって、ただ歩けば良いというわけではありませんし、逆に体や膝を痛めてしまうかもしれません。
加齢に伴う足腰の衰えは仕方ない部分はあるかもしれませんが、この衰えを少なくするためにも正しいウォーキング術を身につけておくことは、大切ですよね。
靴に関しては、最近、くつの専門家がいたりするお店もあるようですから、
大切な膝のため相談してみるのも良いでしょう。
足腰がガクガク？していては、見た目もカッコよく見せることはできませんよ。(^o^) また好きなことも自由にできなくなってしまいます。
良いことは少しもありませんね。
膝関節痛のためにも、まずは、正しいウォーキングスタイルを確立しましょう。
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膝関節痛解消へ向けての料理
膝関節痛は、過去のいろいろな要因が考えられますが、そんな膝の痛みを和らげる効果が期待できるとして、コンドロイチンのサプリメントや料理が
注目を集めているそうです。
☆コンドロイチンの働き
コンドロイチンは、もともと人間の関節のスムーズな働きに不可欠な成分とされます。ただ痛み止めのような薬でありませんので、即効性 ？を期待するべきではないでしょう。
他の健康に良いとされるものもそうですよね。特にコンドロイチンは、加齢に伴い体内で減ってくるそうですから、この食事で補うことは大変重要になってきます。
食材としては、手羽先、サトイモ 、ウナギ、山芋、タラなどに含まれていると言われます。良いからというと、山のように摂る人もいたりしますが（笑）、
やはり他のたんぱく質食材と一緒にバランスよくとることが大事ですね。
また当然がら、膝への負担がかからない生活習慣を心がけることが大切です。体重オーバーしている場合ですと、いくら体に良いものを摂っても、膝への負担は絶えません。
また膝をかばってばかりで、全く運動しないのも膝を支えるべき筋肉が弱わらせてしまってもいけません。場合によっては、水泳などの膝へ負担の少ない運動なども必要かもしれません。
注意しなければいけないのは、ウォーキング。衝撃の少ない靴を選んだり、歩き過ぎないと言うことも重要です。
そうそう最近、交通バリアフリー法が施行されまして、駅なんかではエスカレーターやエレベーターなどが設置されるようになってきました。
これからも高齢者や体の不自由な人たちが少しずつ安心に歩けるようになってくると思いますが、膝の状態が良くない人にとっても嬉しいことかと思います。
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